อยากมีสุขภาพดีทำได้เอง ชีวิต happy เมื่อมีสุขภาพดี

คำกล่าวที่ว่า “การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ” นั้น ไม่ใช่เรื่องเกินจริงเลย เพราะเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายเจ็บป่วย เราก็จะต้องสูญเสียอะไรหลายอย่าง ทั้งเวลา เงิน และอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพดีกลับมาเหมือนเดิม หากใครที่มีสุขภาพดีอยู่แล้ว ก็ถือได้ว่าเป็นความโชคดีอย่างหนึ่ง แต่โรคต่าง ๆ อาจมาหาเราได้โดยไม่รู้ตัว ซึ่งการกำจัดปัจจัยเสี่ยงหลาย ๆ อย่างนั้น เราสามารถทำได้ด้วยตัวเอง มีอะไรบ้างไปดูกันเลย

1. ผ่อนคลายความเครียด

ทุกวันนี้เราต้องเผชิญกับความเครียดต่าง ๆ ที่เข้ามาหาเราทั้งแบบตั้งใจและไม่ตั้งใจ แต่หากว่าเราตระหนักได้ว่าเกิดความเครียดขึ้นมาเมื่อใดแล้ว ก็ควรหาทางจัดการความเครียดทันที เพราะความเครียดจะเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้อย่างมากมาย วิธีง่าย ๆ ก็คือลองหาพื้นที่สงบ ๆ นั่งทำสมาธิ ปล่อยใจให้สบายประมาณ 10 นาที ก็จะช่วยให้เราผ่อนคลายได้มากขึ้นแล้ว

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

ด้วยวัฒนธรรมการใช้ชีวิตของคนเมืองที่เปลี่ยนไป นิยมความสะดวกและรวดเร็วมากขึ้น ทำให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอได้ อาหารที่มีประโยชน์ก็มีหลายชนิดหนึ่งในนั้นคือ พืชและผัก ต่าง ๆ ที่ได้ชื่อว่าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสารอนุมูลอิสระนี้ถ้าร่างกายกำจัดได้ไม่หมดก็จะส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน หัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง และการเสื่อมสภาพต่าง ๆ เป็นต้น การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ก็เป็นการเสริมสร้างสุขภาพได้ดีอย่างหนึ่ง

3. ออกกำลังกาย

เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายทำให้สุขภาพดี ซึ่งร่างกายมีกลไกตอบสนองในด้านต่าง ๆ มากมายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่น ลดไขมันตัวร้าย (LDL) และเพิ่มไขมันตัวดี (HDL) เพิ่มภูมิคุ้มกันต่าง ๆ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย สำหรับใครที่ยังมีเหตุผลว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย ลองปรับกิจกรรมในชีวิตประจำวันแบบง่าย ๆ ให้เป็นการออกกำลังกายได้ เช่น เปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อนเป็นการเดินขึ้นบันไดแทน แค่นี้ก็เป็นทางหนึ่งที่ช่วยให้เราได้ออกกำลังกายได้ในแต่ละวัน

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับ เพื่อให้กระบวนการในร่างกายได้เข้าสู่ช่วงพัก หลังจากที่ต้องทำงานหนักมาเป็นเวลานาน ซึ่งโดยปกติแล้ววัยผู้ใหญ่ควรมีเวลานอนหลับ 6-8 ชั่วโมงในแต่ละวัน หากใครที่นอนหลับยากลองหาวิธีอย่างเช่น ใช้น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายมาวางไว้ข้างเตียง หรือหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน ก็จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น นากจากการพักผ่อนในตอนกลางคืนแล้ว การงีบหลับระหว่างวัน 10-20 นาที ก็จะช่วยให้การทำงานในช่วงที่เหลือของวันเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

ข้อแนะนำข้างต้นเป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้เรามีสุขภาพดีได้ อย่าลืมนำไปปรับใช้กัน เพราะหากเรามีสุขภาพกายดีแล้ว สุขภาพจิตที่ดีก็จะตามมา และถ้าทุกคนมีสุขภาพกายและใจที่ดีก็จะส่งผลให้สังคมมีคุณภาพดีไปด้วย ซึ่งเชื่อว่าสังคมคุณภาพดีเป็นที่ปรารถนาของทุก ๆ คน มาเริ่มเปลี่ยนแปลงสังคมไปในทางที่ดีด้วยการสร้างสุขภาพของเราให้ดีกันตั้งแต่วันนี้