ดูแลสุขภาพดวงตาอย่างไรดี

ในยุคนี้มีการใช้โทรศัพท์มือถืออุปกรณ์คอมพิวเตอร์มากขึ้น โดยเฉลี่ยแล้วเราใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ถึงวันละ 10-12 ชั่วโมง ทั้งยังมีปัจจัยเสริมจากวิถีการใช้ชีวิต การทำงานและเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมตามหลักโภชนาการ จึงมีโอกาสที่สายตาจะเสื่อมเร็วกว่าวัยได้

เรามาดูกันว่า หากต้องการดูแลสุขภาพดวงตาให้ห่างไกลจากโรคตาต่าง ๆ จะมีวิธีการอย่างไรได้บ้าง

1.เลือกบริโภคอาหาร
รับประทานอาหารที่มีสรรพคุณบำรุงดวงตา เช่น ผักโขม ผักใบเขียวเข้ม อย่าง คะน้า บล็อคเคอรี่ และเพิ่มการรับประทานโปรตีนจากสัตว์ เน้นจำพวกปลาทะเลน้ำลึกที่มีกรดไขมันโอเมก้าสาม จะช่วยชะลอความเสื่อมของดวงตาได้ และควรเพิ่มการบริโภคผลไม้ที่มีสีเหลืองส้ม เช่น มะเขือเทศ แครอท ฟักทอง มีสารเบต้าแคโรทีนที่ช่วยบำรุงดวงตาได้เช่นกัน

2.ออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้สุขภาพดีทั้งร่างกาย และดีต่อสุขภาพดวงตาด้วย เพราะช่วยลดปริมาณไขมันสะสมในร่างกาย และปรับสมดุลหลอดเลือด ป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ส่งผลรวมทำให้เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงบริเวณดวงตามีสภาวะดีขึ้น การเดิน วิ่ง กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก จะทำให้คุณมีสุขภาพดวงตาและร่างกายที่ดียิ่งขึ้นในระยะยาวได้

3.การดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
ควรงดหรือจำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ มีการวิจัยพบว่าผู้เป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมชนิด AMD มาจากการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่าหากสูบบุหรี่ต่อเนื่องหลายปี จะทำให้เส้นประสาทตาเสื่อมและจะทำให้การมองเห็นแย่ลงเร็วกว่าปกติได้

4.ปกป้องดวงตาจากรังสี
ปกป้องดวงตาจากรังสี UV และแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ด้วยการใส่แว่นที่มีคุณสมบัติกรองแสงยูวีได้มากกว่า 99% การติดแผ่นฟิล์มกรองแสงสีฟ้าที่หน้าจอมือถือต่าง ๆ หรือจะดาวน์โหลดแอปพลิเคชันเพื่อกรองแสงสีฟ้าก็จะช่วยลดภาวะจอประสาทตาเสื่อมได้

5.ผ่อนคลายสายตา
ควรผ่อนคลายสายตาทุกชั่วโมง โดยเฉพาะหลังจากทำงานหรือเล่นเกมส์บนมือถือเป็นเวลานาน ควรพักสายตาด้วยการมองในระยะไกล เช่น มองต้นไม้สีเขียว จะช่วยให้กล้ามเนื้อดวงตาผ่อนคลายยิ่งขึ้น

6.ระวังการใส่คอนแทคเลนส์
ผู้ที่มีปัญหาสายตาและใช้คอนแทคเลนส์ ควรทำความสะอาดคอนแทคเลนส์และตลับใส่เลนส์อย่างเหมาะสม เปลี่ยนตามกำหนดเวลา และต้องไม่ลืมถอดคอนแทคเลนส์ในช่วงเวลานอนหลับเพราะจะทำให้ตาอักเสบได้ง่าย และควรหยอดน้ำตาเทียมบ่อย ๆ เพื่อลดปัญหาโรคตาแห้ง

กล่าวได้ว่า การดูแลสุขภาพดวงตาควรใช้หลายวิธีควบคู่กัน ทั้งการรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ในการปกป้องดวงตา ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้สายตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อดวงตาเป็นประจำ ออกกำลังกายให้สุขภาพดีและลดความเสี่ยงต่อภาวะเสื่อมของหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงดวงตาได้ด้วย