ดูแลสุขภาพอย่างไรให้ไร้พุง 2019

การมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน สังเกตได้จากการมีหน้าท้อง หรือที่คนทั่วไปเรียกว่า พุง ซึ่งมักเกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย หรือการเลือกบริโภคประเภทอาหารไม่เหมาะสม ทั้งยังเกิดจากการขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ จึงทำให้มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมาก

ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมเทคนิคดูแลสุขภาพให้คุณลดพุงได้ มาฝากกัน ดังนี้

1. ควบคุมการรับประทานอาหาร

โดยเฉพาะกลุ่มโปรตีนที่เป็นเนื้อสัตว์ติดมัน อย่าง หมูสามชั้น หนังไก่ทอดกรอบ รวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกรรมวิธีทอด เช่น ขนมกรุบกรอบ มันฝรั่งทอด ตลอดจนขนมหวานเบเกอรี่ ที่มีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลในปริมาณสูง ทั้งนี้ อาจเปลี่ยนมาใช้วิธีการรับประทานอาหารที่ทำเอง เพื่อไม่ให้มีไขมันติดมากนัก เน้นหลักการแบบอาหารคลีน คือ จำกัดการแปรรูป โดยลดการปิ้ง ย่าง ทอด ไปใช้วิธีอบและนึ่งแทน และเน้นการบริโภคผักผลไม้สด จะช่วยให้ได้รับพลังงานจากอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและลดการสะสมไขมันส่วนเกินได้อย่างมาก

2. การออกกำลังกายเฉพาะส่วน

ท่าแพลงกิ้ง คือ การนอนคว่ำหน้ากับพื้น โดยใช้ส่วนแขนยันตัวขึ้น ให้แนวกลางลำตัวเกร็งค้างไว้ โดยไม่ให้สัมผัสพื้น ทำเช่นนี้ นาน 3 ถึง 5 นาที หากทำได้วันละหลายรอบ จะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องแข็งแรงขึ้น และลดการสะสมของไขมันส่วนเกินบริเวณพุง การออกกำลังกายเฉพาะส่วนนี้ ทำให้กระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องได้ดียิ่งขึ้นด้วย เทคนิคนี้หากทำเป็นประจำต่อเนื่อง 1 เดือนจะสังเกตได้ว่ารอบเอวจะลดลงได้ ½ – 1 นิ้ว

3. กระตุ้นการเผาผลาญทั้งระบบ

ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน กระโดดเชือก ว่ายน้ำ หรือวิ่งเป็นประจำ สามารถช่วยกระตุ้นอัตราการเผาผลาญโดยรวมของร่างกายได้ โดยให้กำหนดเวลา เช่น ช่วงเช้าหรือเย็นหลังการทำงาน ครั้งละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง หากท่านได้สม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้สัดส่วนของร่างกายลดลง จะทำให้ ค่า BMI ที่มาจากการคำนวณน้ำหนัก (เป็นกิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูงยกกำลัง 2 (หน่วยเป็นเมตร) อยู่ในเกณฑ์ที่ปกติ (18.5-22.9) และจะทำให้หน้าท้องลดลงได้มาก

4. การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ

การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอวันละ 6-8 แก้ว จะช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานได้อย่างสมดุล และลดอาการท้องอืดจากการรับประทานอาหารได้ ที่สำคัญคือ ทำให้ร่างกายสามารถกำจัดของเสียที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้นด้วย ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

จะเห็นได้ว่า วิธีการดูแลสุขภาพให้ไม่มีพุงที่กล่าวมาทั้ง 4 ข้อ นั้น เป็นเทคนิคที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้เพื่อการดูแลสุขภาพได้เป็นประจำ เราหวังว่าบทความนี้จะทำให้ทุกท่านใส่ใจดูแลสุขภาพอย่างรอบด้านมากยิ่งขึ้น