ดูแลสุขภาพอย่างไร ห่างไกลโรคมะเร็ง

โรคมะเร็งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของคนไทยรองจากโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง นับว่าเป็นภัยร้ายแรงต่อสุขภาพ บั่นทอนคุณภาพชีวิต และหากป่วยด้วยมะเร็งก็ต้องเสียค่าใช้จ่ายรักษาพยาบาลจำนวนมาก

เรามาดูกันว่าจะมีวิธีการดูแลสุขภาพอย่างไรให้ห่างไกลโรคมะเร็งได้

1.การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
มีการวิจัยยืนยันว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนให้ดีขึ้นและเกิดการหลั่งสารเคมีชนิดดีหรือสารแห่งความสุข เช่น เอ็นโดรฟินมากขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับอัตราเจ็บป่วยด้วยโรคมะเร็งหลายชนิดที่ลดลง เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ ทั้งนี้แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-4 วัน ต่อเนื่องครั้งละ 30-40 นาที

2.รับประทานผักผลไม้หลากหลาย
ผักผลไม้มีสารอาหาร เส้นใยไฟเบอร์ และวิตามินแร่ธาตุที่ต่างกัน โดยเฉพาะสารต้านอนุมูลอิสระที่มีการวิจัยว่าสามารถช่วยยับยั้งเซลล์มะเร็งได้ เช่น มะเขือเทศมีสารไลโคปีน ฟักทองมีสารกลุ่มแคโรทีนอยด์ คะน้าและผักบุ้งมีวิตามินเอ มะเขือม่วงมีสารแอนโทไซยานิน ฯลฯ ดังนั้นจึงควรรับประทานผักผลไม้สัดส่วน 1 ใน 3 ของอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน จะลดโอกาสเป็นมะเร็งได้มากขึ้น

3.ลดความเครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เป็นมะเร็งได้ เพราะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่ทำให้ต่อมน้ำเหลือง ต่อมไทรอยด์ ทำงานผิดปกติ ทั้งส่งผลให้มีการสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดมากเกินไป จนทำให้ระบบภูมิต้านทานและเม็ดเลือดขาวอ่อนแอ จึงเป็นที่มาของมะเร็งหลายชนิด ดังนั้น เราจึงต้องหาทางลดความเครียดในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งสมาธิ ฟังเพลงที่ชอบ ดูคลิปตลก ปลูกต้นไม้ เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือทำงานอดิเรกอื่น ๆ ที่ชื่นชอบ จะลดโอกาสเป็นมะเร็งได้

4.ลดการสูบบุหรี่
บุหรี่เป็นสาเหตุของโรคมะเร็งหลายส่วน เช่น มะเร็งที่ปอด มะเร็งในกล่องเสียง ทั้งนี้ ปัญหาบุหรี่มือสองหรือควันบุหรี่ก็ยังทำให้คนรอบข้างผู้สูบ เช่น ภรรยาและบุตร เป็นมะเร็งได้ในความเสี่ยงเท่ากันอีกด้วย ดังนั้นจึงควรหยุดพฤติกรรมสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพตัวเองและคนใกล้ชิดจะดีที่สุด โดยทางการแพทย์มีการศึกษาพบว่า หากสามารถเลิกบุหรี่ได้ต่อเนื่อง 10 ปีขึ้นไป จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งในปอดได้มากถึง 70 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

5.ตรวจคัดกรองโรคมะเร็ง
โรคมะเร็งหลายชนิดมีโอกาสเป็นมากขึ้นตามอายุและเพศ เช่น มะเร็งต่อมลูกหมากในเพศชาย มักพบในวัย 50 ปีขึ้นไป มะเร็งปากมดลูกมักพบในผู้หญิงที่แต่งงานเมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป นอกจากนั้น ยังมีโรคมะเร็งที่เกิดจากพันธุกรรมด้วย ซึ่งทุกคนควรตรวจคัดกรองเป็นประจำทุกปี เพื่อหาความผิดปกติและรักษาได้ทันตั้งแต่เนิ่น ๆ

จะเห็นได้ว่า การดูแลสุขภาพในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องสำคัญ ทั้งการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย การจัดการบรรเทาความเครียด รวมถึงการตรวจสุขภาพอยู่เสมอจะช่วยให้ทุกคนห่างไกลจากโรคมะเร็งได้