วิธีการดูแลสุขภาพเบื้องต้น ทำแล้วเกิดผลดีจริง
การมีสุขภาพที่ดีนั้นเป็นสิ่งที่หลายคนปรารถนา แต่ด้วยสังคมในปัจจุบันนั้นอาจมีสิ่งต่างๆที่เป็นการบั่นทอนสุขภาพของเราให้แย่ลง ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่เรากินเข้าไป ความเครียด และการขาดออกกำลังกายนั้นมันส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมแทบทั้งสิ้น ในบทความนี้จะมาบอกวิธีการปฏิบัติตัวที่เราสามารถทำเองได้ง่ายๆเพื่อช่วยให้สุขภาพของเรานั้นดีขึ้น
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายของเราให้ดีขึ้นได้ การนอนหลับแบบเต็มอิ่มช่วยให้เราทำงานระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลต่อการตัดสินใจในการทำงาน ทำให้เราอารมณ์ดี และช่วยให้เซลล์และระบบต่าง ๆในร่างกายของเรากลับมาทำงานได้ตามปกติมากขึ้น
ถ้าร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน มันจะส่งผลเสียต่อระบบในร่างกายของเราเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูง ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราลดลงทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย ส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตในร่างกาย การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายเราลดประสิทธิภาพลง
แนะนำว่าถ้าทำได้คุณควรเข้านอนเวลาประมาณ 4 ทุ่ม ตื่นประมาณ 6 โมงเช้า ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอน
ทานอาหารที่ให้ผลดีต่อสุขภาพ
ควรเลือกรับประทานสิ่งที่ดีและมีประโยชน์เข้าสู่ร่างกายของเรา ลดอาหารที่จะก่อให้เกิดโทษแก่ตัวเรา โดยควรที่จะรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเพิ่มผักผลไม้ให้มากขึ้นในมื้ออาหาร เพื่อเพิ่มปริมาณของสารต้านอนุมูลอิสระให้แก่ร่างกายเราให้มีมากยิ่งขึ้น
ส่วนอาหารที่เราควรลดการรับประทานลงก็คือ อาหารที่มีรสหวานจัด อาหารที่ประกอบไปด้วยแป้งและน้ำตาลในปริมาณมาก ของทอดหรือผัดน้ำมันเยิ้มๆ และอาหารที่ประกอบไปด้วยโซเดียมหรือเกลือในปริมาณสูง โดยหากเรารับประทานอาหารจำพวกนี้ในปริมาณที่มากเกินไปก็จะทำให้ร่างกายเสื่อมเร็ว เสี่ยงทั้งโรคไตและโรคอ้วน
ออกกำลังกายเป็นประจำ
ในหนึ่งสัปดาห์เราควรที่จะหาเวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วัน วันละ 30 นาที เพื่อช่วยรักษาสมดุลในร่างกายไม่ให้เรามีน้ำหนักที่มากจนเกินไป สามารถช่วยลดความเครียด และยังทำให้สุขภาพของเราโดยรวมนั้นดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายไม่จำเป็นจะต้องวิ่งอย่างเดียว คุณอาจจะทำสวน ถางหญ้า ถูบ้าน ขนดิน หรือทำอะไรก็ได้ที่คุณได้ออกแรง ที่ช่วยทำให้เหงื่อของคุณออก เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายคุณจะสดชื่นและแข็งแรงขึ้น
สุขภาพที่ดีคุณสามารถมีได้ ทั้งนี้เราต้องอาศัยวินัยสักเล็กน้อยในการควบคุมอาหาร หมั่นออกกำลังกาย และควรที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณทำได้อย่างนี้แล้วสุขภาพคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
