วิธีดูแลสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคเรื้อรัง
สุขภาพ

วิธีดูแลสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคเรื้อรัง

ปัจจุบันมีผู้ป่วยเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน ไขมันสูงเป็นจำนวนมาก เนื่องจากพฤติกรรมการบริโภคที่รับประทานอาหารปิ้งย่างและทอด ทำให้ได้รับไขมันสะสมและสารอันตรายจากกรรมวิธีการผลิตมากขึ้น รวมถึงความเครียดจากการทำงาน การเรียน ทั้งยังขาดการออกกำลังกาย จึงทำให้เกิดการสะสมของสารอนุมูลอิสระที่เป็นพิษ เกิดการสะสมโรคที่กล่าวมาในระยะยาว

ในบทความนี้ เราจึงได้รวบรวมวิธีการดูแลสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น เพื่อให้ทุกท่านได้นำไปปรับใช้กับประจำวันเพื่อให้ห่างไกลจากโรคเรื้อรังได้ดียิ่งขึ้น ดังนี้

1. การเลือกรับประทานอาหาร

ควรเปลี่ยนการรับประทานอาหารจำพวกปิ้งย่าง รมควัน ทอดกรอบ เป็นการนึ่ง ตุ๋น ต้ม ซึ่งจะทำให้ได้รับสารอันตรายจากการไหม้และไขมันแบบอิ่มตัวลดลง จึงลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังได้อย่างมาก

2. การออกกำลังกาย

ควรเพิ่มการออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีเป็นประจำ ด้วยการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ ตอนเช้าก่อนทำงาน การเดินสูดอากาศหลังรับประทานอาหารเย็น การเล่นโยคะตอนเย็นหรือก่อนนอน ฯลฯ จะช่วยให้ร่างกายได้ปรับสมดุลของฮอร์โมนและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทำให้ลดปัญหาโรคเรื้อรัง โดยเฉพาะไขมันและความดันสูงได้ดียิ่งขึ้น

3. การบริโภคผักผลไม้สด

ควรเลือกรับประทานผักผลไม้สดให้มากขึ้น แทนการดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้กระป๋อง ซึ่งจะมีการใส่วัตถุกันเสีย มีสารแต่งสีและแต่งกลิ่น รวมถึงน้ำตาลและน้ำเชื่อมเสริมความหวาน อันจะกลายเป็นพลังงานและถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมส่วนเกินแก่ร่างกายในภายหลัง ทั้งนี้ การรับประทานผักผลไม้สด จะทำให้ได้รับแร่ธาตุและวิตามินที่หลากหลาย รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ที่ช่วยให้แลดูอ่อนกว่าวัยด้วย

4. การฝึกสมาธิ

การทำสมาธิเป็นประจำ จะช่วยลดความเครียดสะสมได้ ไม่ว่าจะเกิดจากความขัดแย้งในที่ทำงาน ความเครียดจากการเรียน ฯลฯ ช่วงเวลาที่ดีสำหรับการทำสมาธิคือ ก่อนนอน หรือ ช่วงเวลาเช้าหลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน หากทำเป็นประจำ จะช่วยลดภาวะโรคความดันโลหิตสูงได้ รวมถึงโรคเครียด ซึมเศร้า วิตกกังวล ฯลฯ ด้วย

5. การนอนอย่างมีคุณภาพ

มีการวิจัยว่าฮอร์โมนที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายจะหลั่งเวลาที่คนเราหลับสนิทในช่วงสี่ทุ่มถึงตีสอง หากนอนหลับได้ยาวนานและหลับลึก จะทำให้ตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์แจ่มใส และทำให้ภาวะความดันโลหิตสูงลดลงได้ ทั้งยังลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนด้วย

จะเห็นได้ว่า การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนควรใส่ใจ เพื่อให้ปลอดจากโรคเรื้อรังและทำให้มีสุขภาพจิตที่ดียิ่งขึ้นในระยะยาว

การนอนอย่างมีคุณภาพ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *