สภาพเล็บของคุณสะท้อนสุขภาพได้อย่างไร

สาวๆ ชอบตกแต่งเล็บสวยงาม ไม่ได้สังเกตว่าสีเล็บแท้ๆ นั้นเป็นอย่างไร … รู้ไหมว่าเล็บของเราให้ข้อมูลเบาะแสเกี่ยวกับสุขภาพได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับสารอาหารในเล็บมีความสัมพันธ์กับระดับสารอาหารในร่างกาย กว่าเล็บจะงอกเต็มที่ใช้เวลาครึ่งปี หมายความว่าเล็บปัจจุบันบ่งบอกว่าสุขภาพของคุณเป็นอย่างไรได้นาน 6 เดือน รู้อย่างนี้แล้ว ควรหยุดทาสีปล่อยให้เล็บเป็นธรรมชาติบ้าง เราสังเกตข้อมูลจากเล็บได้ดังต่อไปนี้

สังเกตเล็บของคุณได้ด้วยวิธีเหล่านี้

เล็บเปราะ

เล็บของคุณแห้งอ่อนแอหรือเปราะบางหรือไม่ คุณสังเกตเห็นว่าเล็บหักง่ายหรือเปล่า ปัญหาเกิดจากการโปรตีนซึ่งสร้างความแข็งแรง จำเป็นต้องปรับเมนูอาหารเพื่อเสริมสารอาหารจำพวกโปรตีนอย่างเพียงพอ วัยผู้ใหญ่ อย่างน้อยต้องรับประทานโปรตีน 0.75-0.80 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือประมาณ 55 กรัม อีกสิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาคือปริมาณน้ำที่ดื่มในแต่ละวัน เล็บมีน้ำเป็นส่วนประกอบ 18% โดยทั่วไป ถ้าน้ำลดลงต่ำกว่า 16% อาจแห้งและแตกง่าย ควรจะดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร แร่ธาตุสุดท้ายคือสังกะสี ถ้าขาดแร่ธาตุนี้ทำให้เล็บเปราะ ควรรับประทานหอยนางรม เนื้อวัว งา เมล็ดฟักทอง และถั่ว เสริมด้วยสังกะสี 15-30 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 3 เดือน

เล็บไม่สม่ำเสมอ

เล็บลอกหรือผิวขรุขระ แตกต่างจากเล็บเปราะ เพราะเล็บมีแร่ธาตุมากมาย รวมทั้งแมกนีเซียม ทองแดง เหล็ก แคลเซียมและสังกะสี แร่ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญ ถ้าร่างกายขาดแมกนีเซียมพบว่าเล็บเป็นขุย ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีแมกนีเซียมในเล็บสูงกว่าผู้ชาย จึงต้องเน้นบำรุงให้มากกว่า แมกนีเซียมพบได้ในอาหารประจำวัน เช่น ผักโขม , ข้าวกล้อง , ถั่วเหลือง , ปลาทู , กล้วย , เมล็ดฟักทอง ถั่วดำ , โยเกิร์ตไม่มีไขมัน

เล็บอ่อน

เล็บของคุณงอได้ง่ายหรือไม่ ควรเสริมโปรตีน วิตามิน A และวิตามิน D ทำให้เล็บแข็งขึ้น รับประทานอาหารประเภทผักสีเขียวและส้ม เช่น แครอท , คะน้าและมันฝรั่งหวาน เนื่องจากวิตามินเอเป็นไขมันที่ละลายได้ หากรับประทานน้ำมันมะกอกควบคู่ไปด้วยช่วยให้ดูดซึมได้มากขึ้น ตอนเช้าควรออกไปรับวิตามิน D จากแสงแดด

เล็บมีจุดขาว

เชื่อกันว่ารอยขาวบนเล็บหมายความว่าร่างกายต้องการแคลเซียมหรือสังกะสีมากขึ้น แต่งานวิจัยเรื่องนี้ยังสรุปไม่ได้ ความจริงจุดสีขาวบนเล็บอาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บเพราะกัดเล็บหรือกระทบกับอะไรโดยไม่รู้ตัว หรือช่างทำเล็บไม่ระมัดระวัง ทางที่ดีควรใช้ครีมทามือและบำรุงเล็บเพื่อเรียบขึ้น น้ำมันมะพร้าวก็ใช้ได้ดีเช่นกัน

เล็บรูปช้อน

เล็บที่ค่อยๆ โค้งขึ้นที่ด้านข้างอาจเกี่ยวข้องกับโรคโลหิตจางและขาดธาตุเหล็ก ภาวะนี้ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย ถ้าบริเวณเล็บดูซีดผิดปกติ เป็นสัญญาณว่าควรเสริมธาตุเหล็กมากขึ้น แหล่งอาหารดีที่สุดคือเนื้อแดง ถั่ว ผักโขมและงา

เล็บแข็งแรงและมีสุขภาพดีจะมีความหนาไม่มากไม่น้อย สีผิวของเนื้อใต้เล็บควรเป็นสีชมพูถึงแดงอ่อนๆ สัญญาณของเล็บที่ไม่ปกติ นอกจากต้องเสริมด้วยธาตุเหล็กแล้ว สิ่งสำคัญคือควรตรวจสอบระดับเลือด หากมีปัญหาจะได้รักษาให้เหมาะสมต่อไป