วิธีออกกำลังกาย ให้สุขภาพดี ไม่เจ็บป่วยได้ง่าย

ปัจจุบันในสังคมไทยไม่ค่อยนิยมออกกำลังกายเพราะหันไปพึ่งยาแทน เช่น ยาลดความอ้วน ยาเพิ่มความขาว และอื่นๆอีกมากมาย การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง ทำให้เกิดผลประโยชน์กับตัวเราเอง การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยสร้างเสริมทักษะทางกีฬา และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่นโรคหัวใจ, โรคระบบไหลเวียนโลหิต, เบาหวาน, และโรคอ้วน

คนส่วนใหญ่จะไม่นิยมออกกำลังกายเพราะมันเหนื่อย แต่รู้หรือไม่ว่าการหันไปกินยาแทนการออกกำลังกายมีผลเสียอยู่มากมาย ยาบางตัวกินแล้วได้ผลวันนี้แต่อาจจะส่งผลเสียในวันข้างหน้า เช่น ยาลดน้ำหนักบางตัวเราอาจจะต้องกินมันตลอดและห้ามหยุดกินเพราะมันอาจทำให้คุณอ้วนกว่าเดิมหรือภาษาชาวบ้านที่เรียกกันว่า “โยโย่” ส่งผลเสียถึงสุขภาพทั้งด้านร่างกายและด้านจิตใจ ถ้าหากว่าไม่จำเป็น มีเวลาก็ควรออกกำลังกายมากกว่าเลือกที่จะกินยาพวกนี้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตและลดความเครียดได้ และการออกกำลังกายมีหลายประเภท

ประเภทการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 4 ประเภทหลัก ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายเสริมการทรงตัว

ฝึกกล้ามเนื้อ : จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก ลดน้ำตาลในเลือด ช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยจัดท่าทางร่างกายและการทรงตัว รวมทั้งลดอาการตึงหรือปวดบริเวณหลังส่วนล่างและข้อต่อ

แอโรบิก : ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจดีขึ้น ช่วยขยายผนังหลอดเลือด ลดความดันโลหิต เผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดอาการอักเสบ และเพิ่มระดับไขมันดี

การทรงตัว : การออกกำลังเสริมการทรงตัวจะช่วยให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการหกล้ม

ยืดกล้ามเนื้อ : ช่วยป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตลอดจนการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ช่วยพัฒนาระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การออกกำลังกายได้ผลดียิ่งขึ้น ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย ช่วยในการลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ ช่วยในการลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง