เคล็ดลับการดูแลสุขภาพสำหรับคนที่มีเวลาน้อย
สุขภาพ

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพสำหรับคนที่มีเวลาน้อย

ปัจจุบันการแข่งขันสูง ทำให้กลุ่มคนวัยทำงานต้องทำงานหนักจนไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเองมากนัก และถ้าใครที่ไม่ได้ดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง อาจจะนำไปสู่การเป็นโรคร้ายแรงได้ เช่น มะเร็ง หัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง เป็นต้น ด้วยเหตุนี้ ทำให้เราอยากบอกวิธีดูแลสุขภาพสำหรับคนที่มีเวลาน้อย เพื่อให้มี สุขภาพที่ดี ซึ่งมีอะไรบ้างนั้น เรามีเคล็ดลับมาฝาก ดังนี้

วิธีดูแลสุขภาพสำหรับคนที่มีเวลาน้อย

การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ

ถึงแม้ว่าจะทำงานหนักจนไม่ค่อยมีเวลา ก็ต้องคำนึงถึงสิ่งนี้เป็นสิ่งแรก คือ การนอนที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งส่วนใหญ่แล้วใช้เวลา 6 ชั่วโมงขึ้นไป และที่สำคัญให้นั่งสมาธิก่อนนอนทุกครั้ง เพื่อที่จะได้นอนหลับได้ลึกที่สุด เมื่อหลับเต็มที่แล้ว ตื่นมาก็จะรู้สึกสดชื่น

ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย อย่างน้อย 20 นาที

การทำงานไม่ว่าจะหนักและไม่ค่อยมีเวลาก็ตาม อย่างน้อยที่สุดควรยืดเส้นยืดสายเพื่อทำให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงร่างกายและหลั่งสารเอ็นโดรฟินหรือสารแห่งความสุขออกมา จะได้ผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายมีความยืดหยุ่นอีกด้วย

เน้นอาหารมื้อเช้า

หากใครที่ต้องเร่งรีบไปทำงานในทุกเช้าแต่อยากมีสุขภาพที่ดี ควรหลีกเลี่ยงอาหารง่าย ๆ ที่ประหยัดเวลา เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด เพราะอาหารเหล่านี้มีสารกันบูด เกลือโซเดียมและผงชูรสในปริมาณสูง เมื่อรับประทานเข้าไปอย่างต่อเนื่องก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว เพราะฉะนั้น ให้รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งจะเป็นอะไรก็ได้แต่ไม่ใช่อาหารจานด่วนที่เราได้กล่าวไว้ จะได้เริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลังงาน ไม่ให้มีอารมณ์หงุดหงิดและยังช่วยให้ระบบการเผาผลาญลดไขมันที่ไม่ดี ส่วนอาหารกลางวันให้รับประทานอย่างพอดี เช่น ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม อาหารเย็นให้รับประทานไม่มากนักเพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูง เป็นสาเหตุที่จะทำให้คุณภาพการนอนหลับไม่ดี และยังทำให้ระบบร่างกายรวนได้

รับประทานอาหารเสริมกลุ่มวิตามินและเกลือแร่

วิตามินหรือเกลือแร่ที่สกัดจากผักและพืชจะไปทดแทนในส่วนที่ขาดไปเพื่อบำรุงสมอง เหมาะสำหรับกลุ่มคนในวัยทำงานที่มีเวลาน้อยในการดูแลตัวเอง เช่น วิตามินบีรวม วิตามินภูมิต้านทาน เอ, ซี, อี นอกจากนี้จะมีสารสกัดถั่วเหลืองที่เป็นเลซิติน เป็นต้น

ดื่มน้ำ

น้ำทำให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงสมองและช่วยรักษาระดับอุณหภูมิให้เหมาะสมกับร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่นทั้งวัน จึงควรดื่มน้ำในปริมาณถึง 2 ลิตร เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นเหงื่อที่ขับออกจากผิวหนัง การขับน้ำปัสสาวะ เป็นต้น ซึ่งวิธีที่ดื่มน้ำอย่างถูกต้อง คือ ให้จิบทั้งวัน

จากวิธีดังกล่าวข้างต้น บ่งบอกว่า สุขภาพที่ดีหาซื้อไม่ได้ ต้องทำด้วยตัวเอง เพราะฉะนั้น อย่าลืมใส่ใจดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการทำตามคำแนะนำข้างต้น ถึงแม้ว่าคุณจะมีเวลาน้อยก็ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บและมีความรู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่งได้ ซึ่งช่วยให้การใช้ชีวิตของคุณมีคุณภาพนั่นเอง

วิธีดูแลสุขภาพสำหรับคนที่มีเวลาน้อย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *