เคล็ดลับดูแลตนเองสำหรับวัยรุ่น สุขภาพดีทั้งกายใจ
สุขภาพ

เคล็ดลับดูแลตนเองสำหรับวัยรุ่น สุขภาพดีทั้งกายใจ

หนุ่มสาววัยรุ่นในยุคโควิดมีความโดดเดี่ยวมากกว่าที่เคย ความเหงา ความเครียด วิตกกังวล รุมเร้าจนเกิดภาวะซึมเศร้าเพิ่มสูงขึ้นเป็นประวัติการณ์ แรงกดดันทางสังคมจากโซเชียลมีเดียส่งผลต่อวัยรุ่นที่มักจะคิดว่าตนเองไม่สมบูรณ์ ไปจนถึงวัยหนุ่มสาวที่กังวลเกี่ยวกับงานและอนาคต จำเป็นต้องดูแลตัวเองมากขึ้น พร้อมรับมือกับความเครียดเพื่อให้สุขภาพดีทั้งกายใจ มีคำแนะนำดีๆ มาฝากกันดังนี้

จัดตารางเวลาประจำวัน การกักตัวอยู่กับบ้านและเรียนออนไลน์ทำให้วัยรุ่นหลายคนเริ่มมีปัญหาเรื่องกิจกรรมชีวิตในแต่ละวัน กินนอนไม่เป็นเวลา เล่นเกมอยู่คนเดียวทั้งวัน การดูแลตัวเองเบื้องต้นคือวางแผนกิจวัตรประจำวันจัดสรรเวลาให้ดี ทำกิจกรรมหลากหลายซึ่งบางกิจกรรมไม่ได้ใช้เวลามากแต่จำเป็น เช่น ออกกำลังกายวันละ 15-30 นาทีก็มีความสำคัญและควรทำอย่างสม่ำเสมอ

ทำสมาธิ เป็นวิธีฝึกฝนตัวเองให้มีสติ ช่วยผ่อนคลายความเครียดและวิตกกังวล การเล่นโยคะก็เป็นวิธีฝึกสมาธิอย่างหนึ่งพร้อมกับการออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายไปในตัว กระตุ้นการทำงานของสมองให้ตื่นตัว ทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่ต้องการอีกด้วย

นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ มากเกินไปหรือน้อยเกินไปก็ไม่ดี วัยรุ่นและวัยเริ่มทำงานนอนวันละ 8 ชั่วโมงกำลังดี แนะนำให้เข้านอนและตื่นเวลาเดิมเป็นประจำ นาฬิกาชีวิตจะจดจำเวลาได้ ในระยะจะตื่นและนอนหลับเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน

ทำงานอดิเรก มีกิจกรรมสร้างสรรค์มากมายที่ทำเป็นงานอดิเรกช่วยบรรเทาความเครียดและวิตกกังวลของวัยรุ่น ไม่ว่าจะเป็นการเล่นดนตรี วาดภาพ ปลูกต้นไม้ เช็คผลบอล เต้นรำ ถ่ายรูป เขียนบล็อกหรือทำเว็บไซต์ของตัวเอง กิจกรรมความบันเทิงไม่เพียงดีต่อใจเท่านั้น ในกรณีที่เรียนรู้และฝึกฝนอย่างจริงจังอาจกลายเป็นอาชีพสร้างรายได้ในอนาคต

เล่นกับสัตว์เลี้ยง เป็นวิธีเยียวยาจิตใจคลายเหงา คลายเครียด แมวเป็นสัตว์เลี้ยงที่ติดเจ้าของชอบมาคลอเคลียใกล้ๆ ทำให้หายเหงา ลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้า สุนัขเป็นสัตว์ขี้เล่นช่วยสร้างแรงจูงใจให้วัยรุ่นมีชีวิตชีวาและความกระตือรือร้น อัตราการฆ่าตัวตายก็ลดลงด้วย ด้วยนิสัยและธรรมชาติของสัตว์แต่ละชนิดมีเอกลักษณ์และข้อดีแตกต่างกันไปควรเลือกประเภทให้เหมาะกับตนเอง

พบปะและสื่อสารกับเพื่อนๆ ไม่ใช่แค่การแชทคุยออนไลน์คุยกัน ยังมีหลายกิจกรรมยังดำเนินอยู่ได้ บางคนนัดกันเล่นเกมออนไลน์ บางคนเปิดวิดีโอคอลร่วมเล่นเกม ร้องเพลง เล่นดนตรีด้วยกัน ช่วยให้วัยรุ่นที่กำลังเริ่มหมดไฟมีชีวิตชีวาขึ้นมา วัยรุ่นเป็นช่วงอาชีพที่ความสัมพันธ์แบบกลุ่มเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สารเคมีในสมองหลั่งออกมาทำให้มีความสุขและสุขภาพจิตดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าไม่จำเป็นต้องมีเพื่อนหรือผู้ติดตามจำนวนมากตามกระแสของโลกโซเชียล เรามีความสุขมาก ๆ ได้ด้วยมีเพื่อนคนพิเศษเพียงไม่กี่คนเท่านั้นจริง ๆ

วัยรุ่นเป็นวัยหัวเลี้ยวหัวต่อที่เผชิญกับความเครียดและไม่รู้จะปรับตัวแก้ปัญหาอย่างไร ในช่วงเวลาของการเว้นระยะห่างทางสังคมปิดกั้นโอกาสออกไปเที่ยวแตะขอบฟ้าในที่ไกล ๆ ก็จริง แต่อย่าลืมว่ากิจกรรมกลางแจ้งหลายอย่างยังคงทำได้ ออกไปปั่นจักรยาน เดินเล่นในละแวกบ้าน ใช้เวลาไม่เร่งรีบด้วยกันเป็นวิธีคลายเครียดที่ได้ผล ปัญหาสุขภาพกายใจก็จะหายไป