เคล็ดลับสุขภาพดีกินอย่างไร…

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีร่างกายแข็งแรงอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ การสร้างนิสัยที่ดีในการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การตื่นเช้า นอนเร็ว กินอาหารที่มีประโยชน์ จึงช่วยลดโอกาสเกิดการเจ็บป่วยให้น้อยลงด้วย การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีนั้นมีเคล็ดลับ 6 ข้อดังนี้

รับประทานอาหารหลากหลายชนิด

เป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิตอย่างสมดุล มื้ออาหารควรมีผักผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมทุกวัน รวมถึงพืชตระกูลถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี รับประทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 การปรุงอาหารควรลดปริมาณเกลือไม่เกินวันละ 1 ช้อนชา ใส่เครื่องปรุงรสที่มีโซเดียมน้อยลง ช่วยลดโอกาสเกิดโรคความดันโลหิตสูง ควรลดปริมาณน้ำตาลไม่เกินวันละ 12 ช้อนชา ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งบางชนิด ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นไขมันที่กินได้ เช่น ปลา ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อแดง เนย และชีส

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

วัยผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว โดยดื่มทีละน้อยและดื่มบ่อย ๆ ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและการเผาผลาญ การทำงานของลำไส้เป็นปกติ การทำงานของกล้ามเนื้อและอวัยวะต่าง ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้น ถ้าดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ ผิวแห้ง และภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับประมาณ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น เพราะร่างกายฟื้นฟูและซ่อมแซมในระหว่างที่นอนหลับ เมื่อตื่นขึ้นมาจะมีความกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดี ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ระบบความจำดีขึ้น และมีสมาธิมากขึ้น

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ร่างกายทำงานเป็นปกติ ภูมิต้านทานแข็งแรง อารมณ์ดี ความเครียดลดลง ช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันสะสม สามารถลดความเสี่ยงการเกิดโรคร้ายต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันต่ำ โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคข้อเสื่อม เป็นต้น

ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้เสียบุคลิกด้วย การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเสี่ยงเกิดโรคตับและมะเร็งตับในระยะยาว บุหรี่เป็นสาเหตุของโรคมะเร็งปอดและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจด้วย

ล้างมือบ่อยๆ

การล้างมือและใช้เจลแอลกอฮอล์ทำความสะอาดมือก่อนรับประทานอาหาร รวมถึงก่อนและหลังปรุงอาหาร ช่วยลดโอกาสติดเชื้อไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อโรคอื่น ๆ โดยเฉพาะความเสี่ยงติดเชื้อโควิด-19 ที่กำลังระบาดอยู่ในขณะนี้ ดังนั้นจึงควรล้างมือบ่อย ๆ เพื่อยับยั้งการแพร่กระจายของเชื้อโรค

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงวัยของชีวิต ทั้งสุขภาพร่างกายและการจัดการความเครียดที่มีส่วนกระตุ้นให้เกิดโรคภัยต่าง ๆ อย่างเช่น โรคไมเกรน ความดันโลหิต และโรคหัวใจ การคิดในแง่บวก ยิ้มและหัวเราะดัง ๆ ช่วยผ่อนคลายความเครียดและเสริมสร้างพลังใจในการรับมือกับปัญหาสุขภาพที่จะเกิดขึ้นในอนาคตได้