เช็กลิสต์ประจำวัน ทำได้ทุกวันเพื่อสุขภาพ
การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงต้องใช้หลาย ๆ ปัจจัยในการสร้างขึ้น เป็นเรื่องที่ต้องทำทุกวันอย่างสม่ำเสมอจนติดเป็นนิสัย และเป็นสิ่งที่ไม่มีใครสามารถทำแทนเราได้ เราะถ้าหากเราปล่อยปะละเลยเรื่องสุขภาพ อาจนำมาซึ่งปัญหาการเจ็บป่วยและทำให้ต้องเสียเงินก้อนใหญ่ในการดูแลรักษาตัวในอนาคต ดังนั้นจึงสามารถกล่าวได้ว่าการลงทุนเพื่อสุขภาพเป็นการกระทำที่คุ้มค่ามากที่สุด ว่าแต่มีกิจวัตรประจำวันอะไรบ้างที่เราสามารถทำได้เพื่อดูแลทั้งสุขภาพกายและใจของตนเองให้ดีขึ้น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ร่างกายของมนุษย์มีองค์ประกอบที่เป็นของเหลวสูงถึงประมาณร้อยละ 70 แสดงว่าร่างกายของมนุษย์ไม่สามารถอดน้ำได้เป็นเวลานาน เพราะน้ำทำหน้าที่ในการช่วยลำเลียงออกซิเจน หล่อลื่นอวัยวะภายในให้ทำงานได้ดี รวมทั้งยังช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายให้ไม่สูงหรือต่ำเกินไป และยังส่งผลให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า คนทุกคนควรดื่มน้ำให้ได้ 3.7 ลิตรต่อวันในผู้ชาย และ 2.7 ลิตรต่อวันในผู้หญิง จึงจะเพียงพอกับความต้องการ
- นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง
การนอนเป็นการพักผ่อนที่ใช้งบประมาณน้อยที่สุด เป็นช่วงเวลาที่เราสามารถเปิดโอกาสให้ระบบอวัยวะภายในได้หยุดพัก ใช้โอกาสในการซ่อมแซม ฟื้นฟูความสึกหรอและจัดระเบียบข้อมูลที่ได้รับมาในแต่ละวันให้เป็นระบบ โดยค่าเฉลี่ยของผู้ใหญ่ควรนอนประมาณวันละ 7-9 ชั่วโมง ควรฝึกนอนและตื่นให้เป็นเวลา จัดสภาพแวดล้อมให้ผ่อนคลายเพื่อการพักผ่อนที่มีคุณภาพ
- รับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์
ไม่ควรอุดอู้อยู่แต่ในบ้านเท่านั้น ควรหาเวลาออกไปเดินรับอากาศและแสงแดดที่ไม่แรงเกินไปดูบ้าง เพราะการออกไปเจอสภาพแวดล้อมที่สดชื่นจะส่งผลให้อารมณ์ดี ไม่หงุดหงิดหรือโมโหง่าย ส่งผลต่อสภาพจิตใจโดยรวมที่ดีขึ้น นอกจากนั้นการออกไปพักผ่อนกลางแจ้งเป็นประจำ จะทำให้ความสามารถในการจดจำเรื่องต่าง ๆ ดีขึ้น
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที
ควรแบ่งเวลาไปออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที โดยสามารถทำได้จากอะไรง่าย ๆ เช่น การเดิน การวิ่ง หรือจะเลือกเล่นกีฬากับกลุ่มเพื่อน เช่น การเล่นฟุตบอล แบดมินตัน การออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบเผาผลาญแข็งแรง มีความยืดหยุ่นและทนทานจึงทำให้ไม่ป่วยง่าย
- กินผักและผลไม้
ควรทานผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำให้เพียงพอ เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับกากใย วิตามิน และเกลือแร่มากเพียงพอ และเป็นการสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ไม่ติดโรงต่าง ๆ โดยง่าย
- ทาครีมบำรุงผิว
รู้จักทาครีมบำรุงผิว โดยควรทาครีมกันแดดเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันผิวโดยทำลายโดยแสงยูวี นอกจากนั้นควรทาครีมบำรุงที่ให้ความชุ่มชื้น เพื่อลดการเกิดริ้วรอย ลดความเหี่ยวย่น การดูแลผิวให้ดีจะส่งผลให้บุคลิกภาพดีขึ้น หน้าตาแจ่มใส และเป็นการชะลอวัยที่ได้ผล
ทั้งหมดนี้เป็นกิจวัตรประจำวันพื้นฐานง่าย ๆ ที่ถ้ารู้จักนำไปปรับใช้กับตารางชีวิตและไลฟ์สไตล์ของตนเอง จะส่งผลดีต่อสุขภาพกายและจิตใจเป็นอย่างยิ่ง ผลลัพธ์จากการดูแลตัวเองจะแสดงออกมาอย่างชัดเจน ทำให้ลดความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยในวันข้างหน้าและทำให้ไม่ต้องกังวลใจเรื่องปัญหาค่ารักษาพยาบาลก้อนใหญ่ในอนาคต
