แจกเคล็ดลับการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและปลอดภัยไกลห่างจากทุกโรค
สุขภาพ

แจกเคล็ดลับการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและปลอดภัยไกลห่างจากทุกโรค

เทรนด์เรื่องการดูแลสุขภาพมีมาได้พักใหญ่แล้ว แต่ยิ่งเด่นชัดขึ้นก็ช่วงที่โรคโควิด-19 ระบาดระลอกแล้วระลอกเล่านี่ล่ะ ที่ทำให้คนส่วนใหญ่หันมาใส่ใจเรื่องของการดูแลสุขภาพตัวเองมากยิ่งขึ้น ซึ่งเคล็ดลับของการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและปลอดภัยไกลห่างจากทุกโรคทำได้ไม่ยากเลย ควรปฏิบัติตัวอย่างไรกันบ้างวันนี้เราจะมาแจกแจงให้ทราบกัน

  1. เรื่องใกล้ตัวของการดูแลสุขภาพตัวเองที่ทำได้ง่ายที่สุดคือการดูแลเรื่องการบริโภคอาหารที่เป็นประโยชน์และอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม อย่างน้อยใน 1 วันควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ และในแต่ละมื้อควรประกอบด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายให้ครบทั้ง 5 หมู่คือ 
  • โปรตีน ได้จากเนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว
  • คาร์โบไฮเดรต คืออาหารจำพวกแป้งหรือน้ำตาล
  • เกลือแร่หรือแร่ธาตุ คือพืชผัก
  • วิตามิน ได้จากผลไม้
  • ไขมันทั้งจากพืชหรือจากสัตว์

ซึ่งหากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมก็ไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วน ตรงกันข้ามร่างกายจะได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อการสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

  1. ดื่มน้ำให้เพียงพอคือโดยเฉลี่ยวันละ 8 แก้ว เพราะน้ำมีประโยชน์ช่วยในการเผาผลาญของร่างกาย ช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายทำงานได้เป็นปกติ และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบไตให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้น้ำยังมีส่วนช่วยลดปริมาณของไขมันในร่างกายได้ คล้ายเป็นการช่วยลดความอ้วนได้ตามธรรมชาติ การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันนอกจากทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้นเปล่งปลั่งได้ตลอดวันด้วย
  1. การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที จะด้วยการเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ เล่นบอล เล่นบาสเกตบอล หรือเข้าฟิตเนสก็ได้ทั้งนั้น การออกกำลังกายนอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจผ่องใส ยังช่วยให้การทำงานของอวัยวะภายในร่างกายเกิดการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์ได้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อปอดหรือหัวใจ ทำให้เลือดลมได้สูบฉีด แถมยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วย
  1. ลด ละ เลิกกิจกรรมที่บั่นทอนสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นเหล้าหรือบุหรี่ หรือการรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป พฤติกรรมเหล่านี้นอกจากทำให้สุขภาพแย่ลงแล้ว ยังเป็นการเพิ่มสารพิษในร่างกาย เป็นการเร่งให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นอีกต่างหาก
  1. ให้เวลากับครอบครัวหรือทำกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างกำลังใจ นอกจากสุขภาพทางกายที่สำคัญ สุขภาพทางใจก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย การได้ทำกิจกรรมกับคนในครอบครัวที่เรารัก ไม่ว่าจะเป็นทำอาหาร ปลูกต้นไม้ หรือเล่นกีฬาร่วมกัน นอกจากช่วยเสริมสร้างพลังกายและพลังใจทำให้ครอบครัวรักใคร่กันมากขึ้นแล้ว ยังมีส่วนช่วยทำให้อายุยืนเนื่องจากสุขภาพจิตดีได้อีกด้วย

คนเรายิ่งเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ยิ่งต้องใส่ใจด้านสุขภาพเป็นพิเศษ การหมั่นฝึกพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากช่วยให้สุขภาพกายและสุขภาพใจแข็งแรงแล้ว ยังเป็นการช่วยเพิ่มอายุให้ยืนยาวขึ้นในทางอ้อมได้ด้วย