ไม่อยากป่วย ต้องใส่ใจสุขภาพตั้งแต่วัยทำงาน 2019

ปัจจุบัน ผู้ที่อยู่ในวัยทำงานต้องทำงานหนักและเผชิญกับความเครียดที่มาจากความกดดันของภาวะเศรษฐกิจอย่างสูง โดยเฉพาะในช่วงปัจจุบันที่มีการแข่งขันกันสูงระหว่างคู่แข่งการค้า และก็มีความเสี่ยงของการตกงานอย่างมากเมื่อมี AI มาทำหน้าที่แทนคนได้ในหลายงาน

อย่างไรก็ตาม การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นที่ควรดูแลตั้งแต่วัยทำงาน เพื่อให้ห่างไกลจากโรคความดันเบาหวาน ไขมันสูง รวมถึง โรคทางจิตใจ เช่น โรคซึมเศร้า โรคเครียด ฯลฯ ที่เกิดจากปัญหาสะสมอย่างต่อเนื่อง

เราจึงรวบรวมเทคนิคการดูแลสุขภาพสำหรับวัยทำงานมาฝากกัน เพื่อให้ทุกท่านได้นำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างดี

1. การแบ่งเวลาให้การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเกิดการหลั่งฮอร์โมนเป็นปกติ และสามารถกระตุ้นระบบภูมิต้านทานเชื้อโรคให้ดียิ่งขึ้น ควรกำหนดเวลาช่วงเช้าหรือเย็น วันละครึ่งชั่วโมง สำหรับการวิ่ง เดิน โยคะ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ฯลฯ หรืออย่างน้อยเฉลี่ยสัปดาห์ละ 3 วัน จะเห็นผลทั้งด้านการกระตุ้นการเผาผลาญ ควบคุมน้ำหนัก ทำให้สารเอ็นดอร์ฟินหลั่ง ช่วยในการปรับอารมณ์ให้แจ่มใสและสมองปลอดโปร่งมากยิ่งขึ้น

2. การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

นอกจากการได้รับคาร์โบไฮเดรตและเนื้อสัตว์จากเมนูอาหารจำพวกปิ้งย่างและฟาสต์ฟู้ดที่วัยทำงานนิยมบริโภคแล้ว ควรจะเพิ่มการบริโภคผักหลากสี (แดง เขียว เหลือง) และผลไม้สดเป็นประจำ เพื่อเสริมสร้างเกลือแร่และวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย

ทั้งยังเป็นการเพิ่มกากใยธรรมชาติหรือไฟเบอร์ ที่มีการวิจัยว่าช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคมะเร็งในลำไส้ และสามารถลดการดูดซึมไขมันชนิดร้ายจากอาหารทอดและขนมกรุบกรอบ สาเหตุของโรคไขมันในเลือดสูงได้อีกด้วย

3. การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

การให้ความสำคัญกับการนอนหลับสนิทในช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีสอง เป็นสิ่งที่ห้ามละเลย เพราะทำให้ ฮอร์โมนควบคุมการเจริญเติบโต (Growth Hormone) หลั่งออกมาอย่างเป็นปกติ เพื่อปรับสมดุลของระบบหลอดเลือด การซ่อมแซมเซลล์ การเผาผลาญ ฯลฯ ให้เป็นปกติ ผู้ที่นอนหลับไม่เป็นเวลา หรือมีความเครียดมากจากงานประจำจนทำให้หลับไม่สนิท หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ ฝันร้าย ทางการแพทย์พบว่าจะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคความดันโลหิตสูง รวมถึงปัญหาทางจิต เช่น โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล ในระยะยาวได้

จะเห็นได้ว่า การดูแลสุขภาพ ในวัยทำงานต้องใส่ใจอย่างรอบด้าน ทั้งเรื่องอาหารที่บริโภค การนอนหลับพักผ่อน และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เราหวังว่าบทความนี้ จะทำให้ทุกท่านที่อยู่ในวัยทำงาน แม้จะต้องเผชิญกับปัญหาและความเครียดจากรอบด้าน ก็ไม่ละเลยการดูแลสุขภาพตนเองจากพื้นฐาน เพื่อให้มีสุขภาพกายและใจที่สมบูรณ์แข็งแรงไปอีกยาวนาน