4 ท่าง่ายช่วยลดพุง ผู้หญิงทำได้ ผู้ชายทำดี เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น การเผาผลาญไขมันและการนำไปใช้ก็ไม่ดีเหมือนวัยหนุ่มสาว ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องก็เช่นกัน ดูจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ยากจะลดลงได้อย่างง่ายดาย จึงต้องอาศัยการเตรียมพร้อมด้านร่างกาย การรับประทานอาหาร การจัดตารางเวลา และเตรียมพื้นที่สำหรับการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม ซึ่งวันนี้เรามี 4 ท่าง่ายสำหรับใช้ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันบริเวณพุงและหน้าท้อง ซึ่งต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลเป็นที่น่าพอใจ

ก่อนอื่นคือการเตรียมพร้อมสถานที่ออกกำลังกาย เช่น ใช้พื้นห้องนอนหรือห้องนั่งเล่นที่ไม่มีสิ่งกีดขวาง นำผ้าห่มหรือผ้ารองสำหรับการเล่นโยคะ ปูไว้กันลื่น แต่ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายควรวอร์มอัป หรือวิ่งเหยาะ ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและยืดเส้นเสียก่อนประมาณ 10-15นาที จึงเริ่มต้นกายบริหารทั้ง 4 ท่าดังต่อไปนี้

ท่าที่ 1 เริ่มจากการนอนราบลงไปกับผ้ารองพื้นที่ปูไว้ ยกแขนตั้งขึ้นขนานกับร่างกาย โดยให้ข้อศอกรับน้ำหนัก ยกปลายเท้าให้ตั้งฉากกับพื้น 90 องศา แล้วเกร็งแขนและปลายเท้าเพื่อรับน้ำหนัก ยกลำตัวส่วนกลางขึ้น นับ 1-10 วินาที ปล่อยตัวลงขนานกับพื้น 10 วินาที จากนั้นยกขาข้างขวาขึ้นค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนสลับขาข้างซ้ายทำแบบเดิม นับเป็น 1 เซต ทำวันละ 5-10 เซต หรือค่อย ๆ เพิ่ม ๆ ตามที่ร่างกายสามารถทำได้ แต่ต้องระวังอย่าหักโหมจนเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้เสียเวลารักษาอีกนานเลยทีเดียว

ท่าที่ 2 กางแขนเหยียดออกไปด้านข้าง ยกขึ้นมาประกบกันเหนือศรีษะ แขนเหยียดตรงชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นค่อย ๆ เอนลำตัวไปทางขวานับ 1-5 และเอนกลับมาที่เดิม แล้วจึงนับ 1-5 เอนไปทางซ้าย ทำสลับกัน 20 ครั้ง นับเป็น 1 เซต วันละ 4 เซต ท่านี้จะช่วยกระชับพุงและหน้าท้องด้านข้าง

ท่าที่ 3 ลดพุงและหน้าท้องส่วนล่าง เริ่มจากการนอนราบ แล้วยกขาสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศาจากพื้น จากนั้น เตะขาขึ้นลงซ้ายขวาสลับกัน เซตละ 20 ครั้ง วันละ 4 -5 เซต ท่าบริหารนี้นอกจากจะช่วยลดพุงและหน้าท้องแล้ว ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาอีกด้วย

ท่าที่ 4 เรียกตามลักษณะของท่าว่า “นั่งชักโครก” เพราะดู ๆ แล้วเหมือนกับการนั่งยอง ๆ ในอากาศ เริ่มจาก ยืนตรง เท้าแยกจากกันความกว้างประมาณช่วงไหล่ มือทั้งสองประสานกัน จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงไปเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ ยืดมือขึ้นไปด้านบนเฉียงกับลำตัวเล็กน้อย เกร็งลำตัวให้หลังตรงตั้งฉากกับพื้น นับ 1-10 แล้วยืดตัวขึ้นผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต เริ่มแรกอาจทำวันละ 5-10 เซต ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของร่างกายแต่ละคน

ทั้ง 4 ท่าง่ายช่วยลดพุงดังกล่าวนี้ หากได้ปฏิบัติต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดพุงและหน้าท้องลงได้อย่างเห็นผลในเร็ววัน หลังว่างเว้นจากการฟันธงบอล วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ แบบนี้ผู้หญิงทำได้ ผู้ชายก็ทำดี ขอให้เริ่มทำตั้งแต่วันนี้และมีความสม่ำเสมอ เพื่อให้เห็นผลอย่างที่ต้องการ