7 เคล็ดลับกิจวัตรยามเช้า เพื่อ สุขภาพ ชีวิตที่ดีตลอดไป
เชื่อหรือไม่ว่าช่วงระยะเวลาเพียง 1 ชั่วโมงในตอนเช้า สามารถที่เปลี่ยน สุขภาพ ของคุณให้ดีขึ้น ด้วยกิจวัตรยามเช้าที่คุณควรทำอย่างสม่ำเสมอ โดยเคล็ดลับที่จะนำเสนอต่อไปนี้
- ตื่นนอนให้ตรงเวลา
เพียงตื่นนอนให้ตรงเวลาก่อนออกจากบ้านอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ก็จะทำให้คุณมีเวลามากพอที่จะทำกิจวัตรประจำวันอื่น ๆ ด้วยความสบายใจโดยไม่ต้องรีบเร่งอีกต่อไป นอกจากนี้ยังถือเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือกับปัญหาที่จะเข้ามา เฉกเช่นนักกีฬาที่ต้องมีการวอร์มก่อนลงแข่งขันทุกครั้ง การตื่นตอนเช้าให้ตรงเวลายังช่วยให้ร่างกายได้จดจำว่าควรเข้านอนช่วงเวลาใด เพื่อให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งบางครั้งอาจไม่จำเป็นต้องพึ่งนาฬิกาปลุกเลย
- แสงแดดจะนำพาทุก ๆ อย่าง
แสงแดดในตอนเช้าถือเป็นสัญญาณเริ่มต้นของวันใหม่ นั่นหมายถึงจะนำพาทุก ๆ อย่างเพื่อกระตุ้นให้ขึ้นลุกจากที่นอนและพร้อมกับการเริ่มต้น เพราะแสงแดดมีส่วนช่วยในการกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุขและกระตือรือร้นที่จะลงมือทำกิจกรรมต่าง ๆ
- เพิ่มความชุ่มชื้น
เป็นที่รู้กันดีว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวันย่อมทำให้สุขภาพดี แต่การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนยิ่งช่วยให้สุขภาพดียิ่งขึ้น เนื่องจากในช่วงเวลาที่เราหลับนั้น ทำให้ร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำหลังตื่นนอนจึงเป็นการช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นตัวและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวพรรณของเราได้ หลายคนประสบปัญหาวิงเวียนศีรษะ, ปวดหัว, ปากและคอแห้ง การได้ดื่มน้ำหลังตื่นนอนก็จะช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ ได้ดี แถมยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายในตอนเช้าให้เป็นปกติอีกด้วย
- เคลื่อนไหวร่างกาย
การออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น เพราะในขณะที่กำลังนอนหลับร่างกายแทบจะไม่ได้เคลื่อนไหว ทำให้รู้สึกหนักและมึนงง การขยับตัวเพื่อออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและหัวใจสูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงร่างกายให้รู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น
- เขียนความคิดในตอนเช้า
การเขียนสิ่งที่คิดในตอนเช้า เป็นการกระตุ้นการทำงานของสมอง หลังจากพักผ่อนจากการนอนหลับมากกว่า 7-8 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังช่วยให้จัดระบบความคิดให้มีระเบียบมากยิ่งขึ้น
- กินอาหารเช้าที่ดีและมีประโยชน์
อาหารเช้ามีประโยชน์และสำคัญมาก เพราะเป็นมื้อเริ่มต้นของวันใหม่ ร่างกายที่ผ่านการหลับใหลจำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานในการขับเคลื่อนกับกิจกรรมในช่วงเช้าจนถึงเที่ยง ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์
- พูดแต่สิ่งที่ดีกับตนเอง
การที่จะทำงานให้ประสบความสำเร็จในแต่ละวันได้นั้น จำเป็นที่จะต้องได้รับพลังบวกหลาย ๆ ด้าน โดยเฉพาะพลังบวก คิดบวกจากตนเองเสียก่อน ดังนั้นในตอนเช้าทุกคนควรฝึกที่จะพูดกับตนเองหน้ากระจก โดยพูดแต่สิ่งดี ๆ เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตนเอง โดยอาจจะพูดด้วยน้ำเสียงที่ค่อนข้างดังทำให้เกิดความฮึกเหิมที่พร้อมจะเผชิญกับสิ่งต่าง ๆ ที่จะถาโถมเข้ามา เช่น ฉันเป็นคนฉลาด ฉันทำได้ วันนี้จะทำให้ดีที่สุด
หวังว่าทุกคนจะนำเคล็ดลับดังกล่าวไปลองฝึกกันดู เพื่อให้สุขภาพจิตดี ร่างกายแข็งแรงพร้อมรับกับสถานการณ์ที่ต้องผจญในแต่ละวันและรับมือกับมันได้ แม้จะยากสักเพียงใดก็ตาม
